Basketbal
Chcete vědět, jakou výživu a kdy zařadit před basketbalovým zápasem či tréninkem?
Charakteristika výkonu dle energetického krytí
- Basketbal je dynamický, silově-rychlostní sport, který má vysoké energetické nároky.
- Typ zátěže: intervalová s náhlými změnami intenzity zatížení, neustálým vypětím a rychlými starty
- Trvání výkonu: 4x 10 minut
- Intenzita zatížení: submaximální a maximální
- Metabolické krytí: ATP-CP systém, anaerobní glykolýza, oxidativní fosforylace
- Zdroje energie: ATP a CP, glykogen, s postupně přibývajícím časem zátěže i vnitřní tuky
Na co dbát z pohledu energetického krytí:
- dostatek CP pro obnovu ATP
- dostatek glykogenu před zápasem
- doplňování rychlé energie během zápasu
- pitný režim
Výživový plán
1) Do 3 hodin před zápasem nebo tréninkem
- zaměřit se na dostatečnou dodávku sacharidů před tréninky a zápasem, a to především ve formě sacharidů s nízkým glykemickým indexem - pro postupné doplňování svalového glykogenu
- dbát na dostatečnou hydrataci nesladkými nápoji
- v době tři hodiny před zápasem či tréninkem:
- přijmout poslední pevné jídlo s převažujícími sacharidy s nízkým glykemickým indexem (tzn. aby nedominovala sladká jídla)
- dodržovat pravidelný pitný režim (minerální neperlivá voda)
2) Poslední 3 hodiny před zápasem nebo tréninkem
- 90-120 minut před zápasem sníst 2 želé Enervit PRE Sport (sacharidové želé s nízkým glykemickým indexem pro finální doplnění svalového glykogenu a postupné uvolňování energie bez žaludečních těžkostí a trávících potíží)
- 60 minut před výkonem přijmout Enervit Creatina Sport jako zdroj energie pro rychlé a dynamické starty a hbitost
- 30-60 minut před zápasem Enervit BCAA – aminokyseliny BCAA pro zabránění poškození svalových vláken
- sacharidové želé s nízkým glykemickým indexem
- doplní energii s dlouhodobým a postupným uvolňováním
- aktivuje tukové zásoby pro podporu energizace během výkonu (zapojení tuků jako zdroje energie je při výkonech trvajících déle než hodinu velmi důležité)
- nerozhází hladinu krevního cukru, proto správně připraví tělo na dlouhodobý výkon
- nezpůsobí hypoglykémii (nízkou hladinu krevního cukru) v čase začátku výkonu, která je běžná po konzumaci sladkých potravin
- velmi dobře stravitelný (obsahuje pouze sacharidy), nezatěžuje žaludek zbytečnými tuky či těžko stravitelnými bílkovinami
Enervit BCAA
- pro ochranu svalových vláken během výkonu
3) V průběhu výkonu
- energetické gely Enervit Gel pro doplňování rychle využitelné energie v průběhu zápasu (půl gelu 5 minut před začátkem zápasu a pak v první a druhé přestávce)
- energeticky velmi rychlé Enervit Liquid Gely o přestávce před posledními 10´ zápasu pro stimulaci výkonu a oddálení únavy
- průběžně popíjet iontový nápoj Enervit Isotonic Drink pro doplnění tekutin a zabránění nástupu únavy z důvodu ztráty tekutin, doplnění energie a minerálů proti křečím
Iontový nápoj Enervit Isotonic Drink (dříve G Sport)
- zajistí doplňování energie a protikřečových minerálů ztrácených během výkonu potem
- především doplňuje tekutiny a pomáhá tak udržovat hypotonicitu (správnou hustotu) tekutin vnitřního prostředí organizmu
- během jedné hodiny intenzivního pohybu vypotíte kolem 1 litru tekutin (v teplých dnech i více) a když jich většinu nedoplníte, samo o sobě to vyvolá pocity únavy, vyčerpání a možných křečí
Energetický Enervit Gel
- doplnění rychle využitelné energie
- zároveň dodá pomaleji se uvolňující zdroje energie (vydrží cca 35-45´)
4) Po výkonu
Do 30 minut po výkonu vypít Enervit After Sport Drink (s obsahem komplexu sacharidů, aminokyselin BCAA a glutaminu, vitamínů a minerálů) pro doplnění vyčerpaného glykogenu, obnovu poškozených svalových vláken a doplnění minerálů pro návrat do elektrolytické rovnováhy
Výživová strategie pro týmové sporty - výhodný balíček
Na našem e-shopu vám nabízíme i výhodné balíčky sportovní výživy poskládané přesně na míru vašemu sportu a délce trvání výkonu. Pro basketbal si můžete zvolit: